[...] 60*12 4. Wykroki 4*15 braklo czasu- uroki treningu z rana kiedy trzeba sie spieszyc do roboty 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch- postanowilam sie zawziac i robic go po kazdym treningu, bo mocno go zaniedbuje a potem sie dziwie ze wszedzie spoko tylko brzuch mnie nie zadowala, takze zobaczymy po [...]
[...] (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do tego od treningu cały czas bolą mnie kolana - trening fatalny... Kupiłem dziś maść końską (właściwie starsza mi kupiła, musiałem jej najpierw uświadomić, [...]
No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]
dzień w którym ćwiczę dana partię jest inny w każdym tyg. Trening jest rozpisany na 3 dni: Dzień I - klatka + ramiona + brzuch Dzień II - nogi + łydki + brzuch Dzień III - plecy + naramienne
[...] chociaż nigdy ich nie lubiłem ;-D No, a jeszcze dzień wysoki to dopiero się mordka cieszy na jedzenie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 10x45kg | 10x45kg | 13x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | [...]
[...] seria tylko 4 wydusiłam , ostatkiem sił szło 3b. Goblet squat 3x5-10 : 16,5/10, 18,5/7 i 6 - dołożyłam , ale ręce już nie dawały rady na więcej , polubiłam goblet - brzuch też tu ładnie pracuje 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2 x44,5/8 47/8 - nie szalałam z ciężarem, bo trochę bałam się o plecy, ale niepotrzebnie- zero dyskomfortu 5. [...]
[...] biodrach 3x max: 13, 2x11 - cięzko szło, nogi bolą 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x15 - tutaj też ból, ale do tych 15 założyłam , że muszę dobić + brzuch - tydzień 4, dzień 3 + aero 15 min, skakanka Dobry trening. Odczułam bieganie takiego dystansu w nogach i tyłku, boli, boli.... Tydzień 1, dzień 4 DT Miska [...]
[...] w 3 serii 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 2x15, 13 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 2x15 - ale tyłek pali tutaj! + brzuch - tydzień 5, dzień 3 + aero 15 min, skakanka Niby ok poszło, ale trening wieczorem jest zdecydowanie nie dla mnie....jestem potwornie zmęczona po całym dniu w biegu [...]
[...] - Największy regres płaska, zobaczymy jak będzie po dłuższym pobycie na hantlach - Największy progres wiosłowanie, podciąganie, poręcze W tym czasie leciał interwał + brzuch praktycznie 2 x tyg oraz treningi ręcznej 1-2 x tyg + przez 3 pierwsze tyg 1 x basen, gimnastyka, wf Nie było ani minuty cardio i póki co tak zostaje Wymiary - od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]
[...] 2. Martwy ciąg Sumo (4 x 10-6) 3. Wiosło sztangielką w opadzie (4 x 12-6) 4A. Przyciąganie uchwytu górnego do klatki (3 x 15-12) 4B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 5A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 5B. Face Pulls (3 x 20-15) 5C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x [...]
Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi. Trening A Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi Pull [...]
[...] (chwytem wąskim) 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym (chwyt neutralny) 4x15 5. Spięcia z linką wyciągu górnego 5x 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x 6b. Przyciąganie nóg do brzuch z dopiętą linką wyciągu dolnego 3x Ojj czuję, że plecy zaliczą spory progres bo trening mega :-) W MC troszkę słabo z kondycją w takiej rampie,ale poszło 130kgx12 i [...]
[...] nie wyrobiłem tylko 10 powt., nie dało rady :-) Rozpietki i wiosełko oburącz stawiam tu na dokładność powt. i czucie mięśnia, także ciężar symboliczny ;-) Jesli chodzi o brzuch, to poleciały allachy na górę i wznosy w zwisie na dół. Battle ropes na koniec dały porządnie w p***ę, brak tchu. Generalnie spompowałem się strasznie, także z [...]
[...] naturalnego. Całkiem niezłe, ale chyba żąłądek mi się skurczył, bo nie byłem w stanie zjeść nawet połowy %-) Trening jak zwykle ostatnio udany, barki skatowane, łapy dobite, brzuch odwalony. Dzisiaj miałem nie iść na trening, ja w każdą środę, bo do wieczora zajęty jestem, ale jako, iż ciśniemy z Marta do kina na 22:40, to na 20:30 cisnę jednak [...]
DT redukcja Maria1209
